Você já teve pensamentos como:
- “Se eu errei, então sou um fracasso.”
- “Nada nunca dá certo para mim.”
- “Tenho certeza de que todos estão me julgando.”
Esses pensamentos podem parecer fatos, mas nem sempre refletem a realidade.
O que são distorções cognitivas?
São maneiras automáticas e tendenciosas de interpretar situações.
Todos nós apresentamos distorções cognitivas em algum momento. O problema surge quando elas se tornam frequentes e passam a influenciar intensamente emoções e comportamentos.
Alguns exemplos comuns
Pensamento tudo ou nada
Ver as situações apenas em extremos.
“Ou faço perfeito, ou foi um desastre.”
Catastrofização
Imaginar o pior cenário possível.
“Se eu cometer um erro, tudo vai dar errado.”
Leitura mental
Acreditar saber exatamente o que os outros estão pensando.
“Tenho certeza de que acham que sou incompetente.”
Generalização excessiva
Tirar conclusões amplas a partir de um único acontecimento.
“Isso deu errado, então nada funciona para mim.”
Podemos mudar a forma de pensar?
Sim.
Na TCC, aprendemos a identificar esses padrões, questioná-los e construir interpretações mais equilibradas e realistas.
O objetivo não é pensar positivo o tempo todo, mas pensar de maneira mais justa consigo mesmo e com a realidade.